【初心者必見】アンダーハンドパスの基礎の基礎まとめ！
こんにちは！鶏むね肉のチャーシューをおいしく作れてちょっと幸せなおちゃです！
突然ですが、アンダーハンドパスってめっちゃ難しいですよね．．．
緩いボールでも綺麗に返すのって難しいと思います。すごく分かります。私もチャンスボールで今でも緊張します。
そこで「これから始めるよ・最近始めたよ」っていうあなたに少しでも早くレシーブがなじむよう、本記事でアンダーハンドパスの基礎の基礎をまとめようと思います！
重要な内容ごとに分けているので、ご自身にあったパートから読んでみてください！
Lesson1 アンダーハンドパスの仕組みを知ろう
まずはここから！ここでは、オーバーハンドパス(以降オーバー)と比較をしながら説明しようと思います！
アンダーハンドパス(以降アンダー)とは、腕にボールを当てることで上げるパスの方法です。
バレーのなかでもよく行う動作なので、テレビなどで一度は見たことがあるんじゃないかと思います。
オーバーが頭上かつ、体の正面のボールしか上げられないのに対して、アンダーは胸より下であれば床スレスレや左右のボールも上げられちゃいます！
相手の強い攻撃を上げるのにも適していますが、腕の面で反射させているため精度の高いパスを行うのが難しいです。
まとめるとこんな感じです！
Lesson2 フォームを覚えよう
アンダーの手の組み方にはいくつか種類がありますが、その中でもポピュラーな組み方を紹介します。最初は腕の組み方です！
１両手の指を重ねます。手でチョウチョをつくるイメージです。
2そのまま手を折りたたんで写真のようにします。
3肘をピンと伸ばす
自分の腕で平らな板を作るイメージを持ちましょう！
腕の角度は、伸ばした腕が視界に収まっていればバッチリです♪
次に下半身についてですが、この3つを意識すればとりあえずOKです！
- 足を肩幅くらいに開く
- つま先は内股気味
- 体の重心は少しだけ前
Lesson3 流れに沿ってやってみよう
フォームができたら、次はいよいよアンダーの流れに入ります！
始めるときの注意点として、先ほどの腕の構えはせずに自然体で始めてください！
１ボールの落下地点に移動する
ボールの落下地点を予測して、自分がアンダーを一番やりやすい位置に移動します。
この時に腕を組むのですが、移動完了と同時に組み終わるか、時間に余裕があれば移動完了してから腕を組み始めるくらいでOKです！
慣れるまでは思うように動けませんが、この技術は様々なところで活かせるのでぜひ身につけましょう！
２ボールをすくいあげる
落下地点に入ったら、下半身を使ってボールをパスします。
膝を滑らかに動かして、ボールを腕ですくい上げるようなイメージです。個人的には「金魚すくいのやさしさで！」なんて思ってます（笑）
また、当てる場所は手首付近になるように意識しましょう！
これがアンダーの一連の流れになります！
まとめ
いかがだったでしょうか？
「基礎だけでもこんなに意識することがあるの！？」と思ってしまった方もいるかもしれません。
ですが、今回の内容は練習さえ重ねればきっとできるようになるはずです！
特に、きれいなパスするのは誰でも時間がかかるので、慌てずコツコツと回数を重ねることが大事です。
初めてうまくいったときは、きっと想像以上の嬉しさがこみ上げてくると思いますよ♪
．．．え？最初から上手くいった？そんなあなたはすごい！！私の始めたての数か月を返してください！（笑）
それでは、今回はここまで！
あなたが「バレーボールにハマる瞬間」に出会えるのを待ってます！
【初心者必読】これだけは覚えてから始めたい３つのコト！
こんにちは！おちゃです！
バレーを始めてみたいあなた！バレーのルール、どこまで把握できているでしょうか？
私が始めたときは何もわからない状態で、何から覚えればいいのかもわからず試合中もサッパリでした(笑)
きっとあなたも同じ状態で、なにから覚えればいいのか迷ってしまっているんじゃないかと思います。
なので、私の経験をもとに初めての方も必ず覚えて欲しい内容を３つあげました！
技術的な要素は限りなく0なので、どなたでも覚えられると思います。
「楽しく・安全に」プレーするためにぜひ覚えていってください！
その1 触っていいのは３回まで
バレーボールの特徴的なルールとして、３回で相手コートに返さなければいけません。
そのため、レシーブ→トス→スパイクの流れで繋ぐのが基本的なプレーになります。
もちろん、1回や２回で返すのもOKです！
その2 バレーコートはコレ！
実際の体育館には様々な競技のコートが引かれていることが多く、初めて入る体育館だとどれがバレーコートか分からないことがよくあります。
実は経験者でも、初めての体育館だとたまになったりします（笑）
そこで目安にしていただきたいのがコートの角にある延長線です！
ほとんどの体育館で引かれているので、それさえ見つけられればコートの見分けが簡単になりますよ♪
コートが分かったあとは、コート内に落ちそうなボールは拾って、コート外に落ちそうなボールは手を出さないところまで判断できるとよりgoodです！
その3 ネットには絶対に突っ込まない！
これはケガを防ぐためにも必ず覚えて欲しいルールです。
バレーボールでは、ネットに触れてしまった場合はタッチネット 、ネットの真下にあるセンターラインを踏み越えるとパッシング・ザ・センターラインという反則になってしまします。(それぞれネッチ、パッシングと呼ばれることが多いです)
レシーブのフォローや、スパイク・ブロックをするときに起きがちな反則ですが、これらの反則は周りを巻き込んでケガをする危険性が非常に高いです。
自分だけでなく、相手にケガをさせないためにも必ず意識するようにしましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
最後に今回の記事のまとめです。
- ボールは３回以内に返す
- バレーコートは角の延長線で確認
- ネットには絶対に突っ込まない
もちろん他にもパスやサーブのやり方など覚えておきたいことはありますが、今回は楽しく・安全にプレーするために絶対に覚えて欲しい内容としてまとめました。
技術的な内容については別の記事で取り上げるので、よければそちらをご覧ください！
それでは今回はここまで！
あなたが「バレーボールにハマる瞬間」に出会えるのを待ってます！
